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河北十一选五任选三最大遗漏:生完娃后該怎么吃?哺乳期飲食!

來源:巢內作者:專家編輯:點點2019-03-24

河北十一选五手机走势 www.osmlx.com 哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代使其獲得最佳生長發育并奠定一生健康基礎的特殊生理階段。哺乳期婦女(乳母)既要分泌乳汁、哺育嬰兒,還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗并促進各器官、系統功能的恢復,因此比非哺乳婦女需要更多的營養。

哺乳期婦女的膳食仍是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食,除保證哺乳期的營養需要外,還通過乳汁的口感和氣味,潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和后續多樣化膳食結構的建立。

增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品,選用碘鹽。每天比孕前增加約80-100g的魚、禽、蛋、瘦肉(每天總量為220g),必要時可部分用大豆及其制品替代,優質蛋白質可增進乳汁的質與量;

每天比孕前增飲200mL的牛奶,使總奶量達到每日400-500mL,有利于媽媽們的骨健康;

每周吃1、2次動物肝臟(總量達85g豬肝,或40g雞肝),提高母乳維生素A含量,滿足嬰兒需求。

至少每周攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品,采用加碘鹽烹調食物,保證媽媽們對碘的需要并增加乳汁中碘和二十二碳六烯酸(DHA)含量,有利于嬰兒的生長發育,特別是腦和神經系統的發育。

產褥期食物多樣、不過量,重視整個哺乳期營養

產褥期膳食應是由多樣化食物構成的平衡膳食,無特別的食物禁忌。每天應吃肉禽魚蛋奶等動物性食品,但不應過量。吃各種各樣蔬菜水果,保證每天攝入蔬菜500g。保證整個哺乳期的營養充足和均衡,以持續進行母乳喂養。

愉悅心情,充足睡眠,促進乳汁分泌

家人的充分關心能幫助媽媽們調整心態,舒緩壓力,樹立母乳喂養的自信心;哺乳期間媽媽們應生活規律,每日保證8h以上睡眠時間;每日需水量應比一般人增加500-1000mL,每餐應保證有帶湯水的食物。

堅持哺乳,適度運動,逐步恢復適宜體質量

產后2天開始做產褥期保健操;產后6周開始規律有氧運動如散步、慢跑等;有氧運動從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘,每周堅持4、5次,爭取每周減重0.5kg。

忌煙酒,避免濃茶和咖啡

媽媽們忌吸煙飲酒,并防止母親及嬰兒吸入二手煙;避免飲用濃茶和大量咖啡,以免攝入過多咖啡因,引起嬰兒煩躁及影響嬰兒睡眠質量,長期攝入可影響嬰兒神經系統發育。

內容節選自《哺乳期婦女膳食指南》, 中國營養學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群指南修訂專家工作組, 臨床兒科雜志, 2016, 34(12):958-960.

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